災難過後的低谷期，你該怎麼度過？

這次新冠病毒引起的疫情，很多人無論是在生理還是心理上，都受到了傷害。生理的傷害還可以通過醫療的方式去解決，心理的傷害卻很難在短時間內平復，即使有心理醫生等專家介入，我們個體的生活還是會在之後很長的一段時間受到影響。

生理和心理受到傷害的人，很容易陷入人生的低谷期，保持正常的生活節奏都成問題。

因為平常會給客戶做咨詢，所以也接觸過很多這種類型的人，輕一點的不過是流年不利的人，從前的日子比較順，但是不好的年份，婚姻、事業、健康就會受到影響和挫折，所以比較氣餒；而嚴重一些的，就是那些陷入長期抑鬱症、對生活失去希望、遊走在生死邊緣的人群。

流年不利，每個人都會遇到。如果你把自己過去這些年的順利程度或者取得成就的程度按照1至5打分，並且按橫軸年份、縱軸分數的方式排列，那麼你大概率會得到一條正弦餘弦樣式上下起伏的線條，從中就可以觀察到流年運勢的存在。

如果從紫微斗數的角度來看，那就是每個人每十年的大運勢各不相同，然後同一個十年大運中，每一年的運勢又各不相同。好的年份，自然春風得意馬蹄疾，而不好的年份，也就是低谷期，其中心酸艱苦只有自己知道。

拿我自己來說，上一年流年大小二限逢。很多年前我對紫微斗數一知半解的時候，覺得自己多半要買單在這一年了，這和現在學得火熱但其實欠缺實踐一知半解的你們很像，於是越學越惴惴不安，彷彿提前看到了故事的結局，整天悲天憫己自己嚇自己。但隨著學習的深入，你會發現即使流年不利，也不是毫無生路，學習的目的是不斷去完善和改變自己，而不是所謂的「知天命」然後坐以待斃，這肯定不是前人開發紫微斗數和其他術數的初衷。那這一年我過的怎麼樣呢，確實很不好，各方面都面臨很大的壓力，出的問題和差錯也超過以前，甚至連看盤的水平都很受影響，準確度明顯下降。但這一年我依然還是過來了不是。

比流年不利更嚴重的是那些對生活乃至生命失去信心的人。我曾經就這個人群的問題請教過精神科的醫生，問他產生放棄生命這樣想法的人群，到底是生理上出了問題，還是心理上出了問題。他說，無論是短期應激行為導致的沖動，還是長期的抑鬱，都是生理層面出現了一些問題，需要進行調整或者治療。一個生理健康的人，是不會單純的覺得活著沒意思，以至於想離開這個世界的，甚至某些有小眾愛好的亞文化群體，也不會如此，大多數人都只是嘴上說說，和真正想去實施是兩回事。所以，如果頻繁出現強烈的消極想法，那很可能是因為身體的狀況不佳，需要用調整飲食、保持運動、注意休息、減少疲勞、減輕壓力、求醫問葯等方式先改變自己的生理狀況。

那具體來說，一個人該怎麼度過自己的低谷期呢？

一個核心原則是：不讓現狀變壞。

無論是突發的困難、挫折，或是事業、婚戀、健康、親友方面長久的問題，都會讓人一下子從原有的舒適區跌到一個一時難以接受，並且長久都可能會讓自己難受、悲觀、抑鬱、難克服且停滯的境地裡面去。

這時候最重要的，就是不讓現狀變壞。

例如，上一年生意可能還順風順水，於是年末就決定擴大產能提升規模，靠著貸款或私人借款加大投資，然後就遇到今年這種無法開工空耗成本的情況，借貸款還在持續產生利息，資金鏈說斷就斷，身處其中的老闆日子會如何？即使不是老闆，作為員工，失業的風險徒然增加，如果真的失業了，車貸房貸以及家人的生活又該如何應付？

所以，如果這些事情真的發生了，那維持好被打擊過後的生活現狀，就是最重要的事。事業沒了，可能還有貸款要還，那麼要立馬著手消化債務，無法再產生收益的投資要果斷放棄，避免掉進無底洞；原來的大手大腳得控制住，合理消費抑制慾望，等待生活好轉；不因為跌倒一次就徹底倒下，迅速尋找新的事業，至少不被以前的困難拖住腳原地不動，如此等等。

這個原則放在婚戀、健康、親友關係方面同樣重要。有了裂痕的婚姻要及時修復以免問題更嚴重、患了疾病要及時接受醫生的治療並調整生活習慣、無法給自己帶來快樂相反只有拖累的親友關係要考慮放棄、突發的意外要合理評估損失並立馬做出補救。

猶如逆水行舟，不讓現狀變壞就像在這波濤中不倒退停了下來，下一步，就要考慮從現狀中向前一步，盡力去一點點改善和進步。

專業方面的事情你們肯定比我更清楚，紫微斗數這些傳統文化方面的調理缺乏普遍的適用性，所以，我只想聊一聊日常生活方面能做的一些調整。

以下所有的調整建議，都不推薦一次做到位。就像一個長久不鍛煉的人，一下子要達到運動員的鍛煉強度是不現實的，我們的身體和心理強度也如此，只有從簡單的事情一件件重複，形成一個比較固定的習慣，才能開始做另一件事，這樣一件件的去形成習慣，也會積累成就感。所以，試試一天做一件事，一件事做一周，然後在下一周再增加下一件事吧，這樣積累一年，可是能形成五十多個好習慣呢。

簡單來說，這些調整不過是保持充足睡眠、合理飲食、持續運動、情緒穩定。

在睡眠這方面，早睡早起很重要。我遇到過很多晚睡的抑鬱黨，晚睡和他們的抑鬱肯定有一定關聯。但是，一般人在深夜的時候自製力最差，然後情緒就容易低落，由多愁善感到劇烈的情緒波動，就像最近你深夜躺著刷微博一樣，負面的情緒不斷強化，於是越難受越難入眠，越難入眠越難受。

想要早睡早起，晚上就不能睡得太晚，比如11點以後才睡，因為那個時候人的意志力基本已經被消耗完了，很難控制自己進入睡眠狀態，所以早一點睡，比如10點睡6點起，固定成一個節律，不要睡懶覺。

要是睡不著，可以嘗試褪黑素這類藥物，對於睡眠會有幫助，但不建議長期服用，可能會產生藥物依賴。

卧室的環境也很重要，盡量讓卧室保持黑暗狀態，不會有光線和噪音對自己造成影響，光線問題可以通過遮光窗簾解決，噪音問題可以試試隔音耳塞。

床也是影響睡眠的關鍵因素，硬床一般比軟床要更有利於睡眠；同時平躺的姿勢是最能放鬆身心的，所以要養成平躺睡覺的習慣。

如果早上起不來的話，那就要有一些主觀之外的手段來幫助自己，比如可以在床頭放杯水，醒來了馬上喝下去，就會清醒很多。也可以安排一些自己喜歡的事情，能在起床後馬上去做，即使是追劇、刷抖音都可以，先讓起床這件事開心一點、阻力小一點，這樣的話，這些有意思的事情，就能減輕起床氣或是莫名難過的感覺。

睡眠之外，飲食也要調整。

盡量少油少鹽，吃清淡一點，口味太重的話身體負擔就會比較重，如果本身就是生理原因導致的心理狀態差，吃得太重口就會形成一個負循環。

能自己做飯的話，盡量自己做，少點一點外賣。如果不擅長料理的話，可以試試一些簡單的烹飪方法，比如用平底鍋煎一煎雞胸肉，幾分鍾撒點調料就能吃；蔬菜的話，可以試試直接水煮，覺得沒味道的話加一點點火鍋調料，也很方便；主食可以多吃一點粗糧，土豆、山藥、玉米、紅薯都是不錯的選擇，直接水煮就可以吃。

進餐的節律也很重要，三餐按時的話，不僅對身體有益，而且能形成每天固定的節奏。每餐之間可以適當加餐水果，補充維生素。

飲食和睡眠調整的同時，適量的運動是很有必要的。

在低谷期的時候不適合高強度的運動，因為生理和心理基礎都比較脆弱，強行高強度運動很難堅持，還容易對身體造成傷害。像難度比較大的減肥、增肌類型的計劃，此時也不適合，平常人在有教練帶著訓練的情況下都很難持久，何況此時了。

所以，先進行一些簡單的運動，養成習慣才是最重要的。

比較適合的運動例如走路、慢跑、騎自行車等，但是要注意，這些運動需要每天都做一做，如果實在不想動的話，至少也要出門逛逛街、溜達一下，保持好節奏。如果實在堅持不下去，可以找一個比較親密並且願意幫自己的朋友、親人，在每天走路的時候，和對方打打電話聊聊天，分散注意力降低對運動的抵觸，或者路上聽聽喜歡的音樂、音頻節目也是不錯的選擇。

我遇到過一些暫時處於抑鬱狀態的朋友，日夜顛倒，極度宅，連房間都不想出去，這樣的朋友們呢，就一定要藉助這些簡單的運動把自己調整一下，運動之餘，可以多曬太陽，有助於提高血清素從而減少抑鬱情緒。

生活環境對於情緒穩定的影響也很大。

獨居和長時間獨處其實不利於情緒的穩定，所以有條件的話，和親人或是好朋友住一起是不錯的選擇。如果不喜歡和人打交道，可以試試養點小寵物，如果覺得寵物麻煩的話，小花草也是不錯的選擇。

房間的整潔度對於心理和情緒也會有影響，這點在風水學上表現得就很明顯，在亂七八糟的生活環境里，事業、婚姻都難順，還容易有意外，所以盡量保持房間的整潔度。清理下不去手的話，學學斷舍離，盡量減少物品數量，比如每天舍棄一件沒什麼作用的物品，堅持一段時間就會發現很多東西對於自己只是負擔。

如果覺得壓力太大或是特別焦慮，可以多去自然環境好的地方逛逛，能夠有效降低焦慮程度。覺得生活難繼續的話，可以多逛逛菜市場或是醫院，找點煙火氣和真實的存在感。參加一些同城活動也有利於自己保持新鮮感，比如與孩子相關的志願者活動。

在人際關係方面，如果自己的父母、親人不是很開明，或是比較老套、固執的話，盡量不要多說自己現在的問題，未成年人除外，因為這時候對自己幫助最大的可能就是父母和親人，要盡量爭取他們的幫助。如果有配偶或是戀人的話，要坦誠的如實告知他們自己現在的情況，爭取對方的理解，他們是陪伴自己最多的人，即使他們不是堅實的後盾，一定程度的對自己的理解也有助於恢復。可以交心的朋友此時特別重要，他們是自己吐露心聲的窗口，也是能從同理心的角度幫助自己的好夥伴。

對於工作場合的領導、同事，不要告訴他們自己的狀態不好，基於立場和交際深淺他們很難真正理解自己，所以做好自己的工作就行，不要吐露太多情緒。如果別人無法理解自己，那就不要強求，學會閉嘴，否則很容易受到二次傷害。

在日常生活方面，也有一些注意事項。

做一個todolist很有必要，用一個清單把每天要做的事情一件件列出來，做一件劃掉一件，這樣能清空大腦，降低大腦消耗，減輕焦慮和拖延。

如果可以的話，寫寫日記，把每天遇到的能讓自己開心的事記錄下來，簡短的記一下就可以，有興趣的話，建一個匿名輕博客當作日記本也是不錯的選擇。

如果有愛好的話，每天花點時間在愛好上面吧，比如唱歌、彈琴、動漫模型、手賬都是不錯的選擇，買點小玩具來動動手也是可以的，這些都很容易讓人放鬆下來。

如果覺得生氣或者煩躁，那麼可以用一隻手測量另一隻手的脈搏次數，同時深呼吸，循環一定的次數，比如脈搏跳動200次、300次，就能讓自己的煩躁情緒減少。

如果喜歡玩游戲的話，盡量玩非競技類型的游戲，以避免引起情緒波動，想想競技游戲里坑隊友讓你想砸電腦和手機的沖動，實在太負面了。

可以試試給自己寫一些激勵的話，然後念了用手機錄音機錄下來，在情緒低落的時候聽一下，能夠調整自己的情緒。

有很多優秀的正能量電影以及紀錄片都能夠調整自己的情緒，在豆瓣和知乎搜搜看別人點贊多的那些正能量電影和紀錄片，心情不好做不了事的時候不妨從這里找找美好和勇氣。

如果有重要的決策要做，盡量找找自己信得過的幾個人，徵求一下他們的建議再做決定。人在低谷期，很多決策都可能是不夠理智和正確的，這時候信得過的人的建議就很重要了。當然也不要怕做決策，寧在一思進，莫在一思停。

在心理建設方面，有一些觀念要更新。

進入低谷期，並不一定是自己做錯了什麼。從紫微斗數的角度，流年的運勢不斷變化，可能之前自己做的事情一直都是對的，但也會產生不好的結果，所以不要太自責氣餒，這只是一個自然的循環往複，安心積蓄力量就好。